Как избежать обезвоживания в быту?
- Пейте больше воды накануне поездки, в которой не будет возможности регулярно пить воду;
- Находясь в самолёте, где воздух такой же сухой, как и в пустыне, пейте воду из расчёта 1 стакан на час полёта;
- Перед выходом на улицу в жаркую погоду выпейте 1 или 2 стакана воды. Не увлекайтесь питьём непосредственно на жаре, так как это может вызвать усиление потоотделения и, как следствие - обезвоживание организма;
- Как это не покажется странным, но пить больше воды надо и в холодную погоду. На морозе организм расходует больше энергии и много воды теряется при дыхании;
- Пейте больше воды, когда у Вас повышена температура тела;
- Больше воды требуется беременным и кормящим матерям;
- Употребление кофеина и алкоголя приводит к обезвоживанию. На каждую выпитую чашку кофе или порцию алкоголя надо выпить дополнительно стакан воды;
- Курение также способствует обезвоживанию организма. Если Вы курите - пейте больше воды.
Как получать дневную норму воды?
20 Советов
Иногда выпивать 2 литра в день нам представляется величайшим испытанием. Мы дадим двадцать советов для того, чтобы помочь вам совершить этот подвиг! Многие эксперты по красоте говорят о том, что это самый дешёвый и быстрый способ выглядеть лучше! Это должно нас вдохновлять!1. Заключите пари с сотрудником, кто из вас выпьет больше воды в течение дня.
2. Заведите большой стакан воды в каждой точке вашего нахождения в течение дня: возле кровати, в прихожей, на рабочем месте т.д.
3. Сделайте это удобным - держите большую пластиковую герметично закрытую бутылку, полную воды на вашем столе или в пределах досягаемости.
4. Когда вы пьёте сок (яблочный, виноградный или апельсиновый) - наполняйте стакан наполовину, а оставшиеся полстакана долейте водой.
5. Когда вам хочется наесться «плохой» пищи, немедленно опустошите стакан воды. Вы почувствуете себя сытым и избежите лишних калорий, а после прошествия некоторого времени голод уйдёт.
6. Пейте один стакан ежечасно во время рабочего дня. Рабочий день закончится, и ваша норма воды будет выпита.
7. Заменяйте чай или кофе чашкой горячей воды с каплей мёда.
8. На работе раздобудьте двадцатиунцевую (около 580 мл) ёмкость со льдом и постоянно пополняйте её из офисного охладителя воды. Хорошо пить при помощи соломинки - будете делать большие глотки, выпивая больше.
9. Заморозьте небольшие кусочки очищенных лимонов, лаймов и апельсинов и используйте их вместо льда - очень освежает, и вы получаете дополнительные витамины.
10. После каждого похода в уборную выпивайте по стакану воды для новой заправки организма.
11. Не разрешайте себе пить диетическую содовую, пока не выпьете от двух до четырёх стаканов простой воды. Вы обнаружите, что больше не хотите содовой, ну разве что полбаночки.
12. «Расплачивайтесь» за каждый грамм съеденного жира двумя унциями (около 58 грамм) воды.
13. Пейте два полных стакана за каждым приёмом пищи, один до и один после. Также следует пить стакан воды до каждой закуски, и тогда много вы уже не съедите.
14. Носите везде с собой маленькую бутылочку с водой, чтобы пить в периоды вынужденного бездействия: в очереди, в машине/автобусе/трамвае.
15. Делайте это красиво: наполняйте украшенный золотом стакан холодной воды.
16. Выпивайте два стакана сразу после пробуждения.
17. Приносите 1,4 л. бутылочку с водой на работу и пытайтесь выпить её полностью за рабочий день. Если не получилось - допивайте по дороге домой. Это подобно гонке.
18. Всегда держите под рукой маленькую бутылочку с водой (0,6 л.): когда смотрите телевизор, гладите бельё, готовите ужин и т.д.
19. Выпивайте два стакана воды во время вашего ежедневного ухода за кожей. Выпейте стакан, очистите кожу, увлажните и пр., выпейте ещё стакан.
20. Пейте воду, отмеряя её большим мерным стаканом, это хороший способ проследить, сколько вы пьёте.